秋季起居养生注意事项

1、 注意谨慎起居

古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。初秋养生六注意事项 增减衣服谨慎起居

2、 注意保持室内一定湿度

秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

3、 注意饮食调养

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

4、 注意增减衣服

初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

5、 注意药物保健

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

6、 注意加强运动调养

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

秋季饮食养生注意事项

秋季养肺。饮食问题是一直我们注意的问题，秋季饮食一定要宜养阴的，秋季时候我们的肺是值得补充的一点的。肺气直接会影响我们的寿命的。在饮食的时候一定要注意养肺。多吃一些滋润润燥的食物的。例如：梨、芝麻、鳖肉、乌骨鸡、银耳、甘蔗、蜂蜜、龟肉、豆浆、饴糖等,这些食物都是起到润肺养血的功效.

进入秋季,我们的肺部往往是比较偏旺,那么我们一定要少一些辛辣刺激性的食物.如:蒜、韭菜、葱、姜、辣椒等.那么我们要多吃一些酸性的食物的,如：苹果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸荠等。

多吃粥.在秋季来临的时候,天气的气温有时候还是比较热的,那么有时候可以会出现一些闷热的,那么很多的人还会经常吃夏季的水果.那么在秋天的早上,我们一定要多喝一些粥的,喝粥可以让我们健脾养胃.秋天的粥一般有:鸭梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥、白萝卜粳米粥等.

补充健身的汤.秋季的喝汤主要以滋阴为原则的.每天的晚上吃这些粥,可以让对人体有滋阴防燥功能,还是可以补充身体营养,强身健体.那么秋季要喝的汤有:猪皮番茄汤、鲤鱼山楂汤、鸭架豆腐汤、冬菇紫菜汤、百合冬瓜汤、鲤鱼山楂汤、等

要多吃鱼.很多人在秋季都是不敢多吃东西的,因为在秋季吃多的食物会让人发胖,那么我们就不妨来吃一些鱼肉,因为鱼肉中的脂肪是很低的,对于我们身心有着很好的作用.

秋季养生的方法

1、坚持秋防

秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎。关节炎等。“秋冻…不能过头，有支气管炎。胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。

2、坚持秋练

秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多62616964757a686964616fe78988e69d8331333361323531“冻”着点。俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。

3、坚持秋养

秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。

肝病患者秋季起居养生

中医认为肝主筋，司全身筋骨关节之运动，过劳则耗血损气而伤肝，致正虚邪恋，疾病缠绵难愈。中国有句俗话叫“春困秋乏”，即是说秋季人体容易感觉疲乏，因此，秋季肝病患者如在急慢性肝炎活动期，临床症状明显、肝功异常者均应卧床休息。症状消退及肝功能恢复后适当增强锻炼，既可以防止因过度活动而反复，又能增进食欲，恢复体力，患者当以活动后无疲劳乏力感觉为度。

现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，而肝脏血流量增加，可携带更多的营养物质到肝脏，有利于受损肝细胞的恢复。同时，中医自古有春生、夏长、秋收、冬藏的说法，因此肝病患者也要适应秋季特点，晚上宜在11点前卧床休息，并应节制房事，使肾气充足，以应秋季收敛之气，做到“春夏养阳，秋冬养阴”，增强机体抗病能力。

人们从难耐的炎夏走进了“多事”的秋天，只要在以下方面多加守备，我们就会海不扬波地欢度黄金的秋天。 ★防肺疾 中医认为初秋燥气滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪合拢，易侵害肺气，极易引起上喘气道感动、急性支气管炎等。中医有清热润肺之法，可用麦冬30g、菊花15g ，煎水代茶饮用。有养阴润肺，清心除烦，益胃生津的服务，是秋季预防秋燥的出色保健饮品。 ★防中风 寒秋寒流渐长，与燥邪团结，寒主收引、使血管缩短，脑血管病变也因之增多，轻者口眼倾倒，重者贴地不起，而今关爱多摄入含蛋白质、镁、钙丰硕的食物，既可管用地预防心脑血管疾病，也可减轻脑血管不幸的出现。防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有护持作用。 ★防胸痹 胸痹雷同当代医学的心肌梗死。由于寒流缩短，随着血管外周阻力增强，秋季的血压也会逐步走高，是胸痹患者最的躲避“杀手”，除了适度磨炼如便步、跑步外；晨起喝杯白开水，稀释血液；采纳抗寒排练，均能起到较好的预防作用。也可常饮活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g，先用开水煎熬山楂2～5分钟，再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。 ★防肤损 秋季皮肤水分挥发抓紧，流露片面的皮肤会因缺水会变得糙手，弹性变小，严重者会产生皲裂。因此，洗浴不宜用碱性大的用品。要关爱皮肤的以往操持，多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物，能较好地细腻肌肤，美感容貌。 ★防感冒 秋天是感冒最简明盛行的季节。因为初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当天气较冷时要关爱保温，准时添衣；以往要多开窗透气，继续室内氛围清爽；在感冒盛行时可用陈醋熏蒸居室；频繁启用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。 ★防臃肿 夏天人们出汗多，睡眠毛病，食欲透彻贬值，体内热量相对减轻，臃肿程度因之改良。到了秋天，情报偏巧与夏天相反，另外，为迎候冬季的来到，人体还会生动存放御寒脂肪，而今稍不当心，就会发胖，这对臃肿患者极其有害。在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇之类低热量食品；有盘算地增强行径量；抓住外出旅程的特好时节，痛快情绪，增强铺张量，完成减肥的目标。 ★防水雾 秋冬寒流与近地气层中的水汽相遇，凝固成悬浮的小水滴，这就是雾。雾滴在飘移的过程中会吸附象酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生灵之类的有害物质。这给人们的康复、生息、甚至出门都带来浩大关系。所以雾天出色减轻户外行径，晨练能够停滞；外出时戴上口罩，并将头发护持起来，归回后要清洗露相的肌肤；关爱交通平安。 ★防郁闷 秋季草枯叶落，花卉炎热，遍地是一派肃杀景象，人相见景生情，呈现怆然、愁闷、悲愁等伤情感绪。如再遇上不遂心的事，极易导致情绪郁闷。在以往生息中，要到处关爱教导切身的达观情绪，以理智的眼光对待大义庄严界的变化，或走亲访友，登高赏景，令人赏心悦目；或静练气功，检点心神，继续里层勘掰。 ★防伤胃 秋季昼夜温差悬殊，遭到冷氛围刺激后，胃酸分泌增强，胃肠出现痉挛性缩短；天气转凉，人们的食欲茂郁，胃肠包袱加重，简明引起胃病。有胃病的人，在秋季尤其要关爱胃部的保暖；茶饭以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时恒量，少食多餐；不吃过冷、到家、过烫、过辣、过粘食物、戒烟禁酒；避免兴奋、焦灼、活力等性恶情绪的刺激。 ★防中毒 秋季，病菌茂盛快，食物易堕落，是带菌性食物中毒、带菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎（耶尔带菌肠炎）等胃肠道疾病的多发季节。在守备时应严明做到防止食品玷辱，不吃生的、堕落的和未煮熟的食物；吃水果等生冷食物时要清洗消毒；养成饭前便后洗手的好习惯；随餐佐食适量生大蒜、生葱头号。 ★防寒腿 膝要害骨性要害炎小名“老寒腿”，其发病与气象出现关系紧密。因此到了秋季应特关爱对膝要害的疗养。初步是保暖防寒；其其次展开在理的体育磨炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，行径量以身躯舒服、微有汗出为度；妥当饮用一些中医师调配的活血散寒药酒，对预防“老寒腿”有较好的作用。 ★防乱补 阴虚患者的进补和治疗在秋季最为方便。但禁忌不要以为秋季气温相对柔顺，是一切虚证进补的最佳季节，而不分寒热虚实一味滥补乱补。不是虚症，不管在什么季节中医都绝不采纳补法，启用补药。在秋季，假定有阴虚阳亢，津液毛病的体现，当以滋阴润燥为主，常用的有乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。